biceps triceps

to moze triceps - klata a biceps - plecy

a stary plan to : pon:barki nogi wt:wolne śr:plecy,biceps czw:wolne pt:klatka triceps

czw:biceps:uginanie ze sztangą szeroko 5 serii 19kg,naprzemianstronne uginanie siedząc 4 serie 9,5kg,naprzemianstronne uginanie stojąc 4serie 12kg,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg ,prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg [...]

Cześć, nie uważam się za eksperta ale kilka lat treningu mam za sobą. Oto kilka moich uwag; jeśli barki są priorytetem to powinne być trenowane na początku tygodnia, biceps i triceps po klacie i plecach to porażka,tam bym wstawił uda i łydki z planu wynika że to klatka jest prio.bo 2x w tyg. mniej serji na klatę, i na koniec dołuż linki na bramie [...]

Piątek, najszersze=plecy czwartek-klatka+triceps+lekko przedni i boczny nar. piątek-plecy+biceps+lekko tylny nar. LEKKO-mam na myśli trzy serje ćwiczenia izolowanego

PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

Niestety jest to zależne również genetycznie.Niektórym może za***.. szybko rosnąc biceps i triceps a wolno np. klata.U ciebie możliwe że przedramie szybko się wyrabia .

i brzuch wtorek plecy biceps środa przerwa czwartek klata triceps brzuch piątek barki przedramię brzuch

KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10x10 2.Rozpiętki na ławeczce 6x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 10x10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x10 3.Szrugsy sztangą 10x10 PRZEDRAMIE 8x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 6x10 [...]

[...] na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia przedramion z hantla 4x triceps pompki waskie ustawienie 3x przedramiona ugainanie nadgarstkow hantla 8x w poniedzialek robie 10 obwodow tzn pokolei kazde [...]

To raczej klatka+triceps i plecy+biceps, a nie odwrotnie. No i gdzie nogi?:D

Poczytaj o superseriach. Podany przez ciebie sposób możesz zastosować np. w treningu ramion - po jednej serii na triceps robisz serię na biceps itd.

Takie zestawienie jest bardzo popularne wiec moze byc. Ja osobiscie robie klatka+triceps, Plecy+biceps i nogi+barki.

Ja polecam: klatka - biceps plecy - triceps barki - nogi Wtdy robisz dużą i małą parti na jdnym trningu imo lpsze niż dwie duże jak np nogi+plecy

grzbiet i nogi na jednym treningu to nie jest dobre polaczenie. Lepiej :1/klata,triceps 2/nogi,barki 3/grzbiet,biceps

klatka biceps,plecy triceps tak ćwicz

[...] MASY. I tak sie stalo, ze przy wzroscie 177cm waze 72kg. Swoich wymiarow nie znam (moze wkleje pozniej jak sie zmierze, wraz ze zdjeciami :) ), wiem tylko, ze mam 36-37cm w bicepsie. Reszta moich osiagow jest w profilu :P. Od razu zaznacze - nie chce byc strongmanem czy kulturysta. Interesuja mnie raczej sztuki walki, i choc zadej nie cwicze [...]

Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]

lapy czyli biceps i triceps?

klatka- płaska, skos w góre skos w dół rozpiętki i wyciskanie na waskim uchwycie biceps- modlitewnik, uginanie przedramion w siadzie na skosnej lawce, o kolano, triceps- francuskie, wyciag, sztangielka wyciskana za glowa, plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek, plecy- [...]